大連保持這些好習慣能讓你長命百歲

來源：大連胃腸醫(yī)院更新時間：2021-05-11??在線咨詢

保持這些好習慣能讓你長命百歲

身體健康是革命的本錢，那么我們應該如何做才能擁有一個好的身體，長命百歲呢？

1.起床后馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽。

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

4.公務包里帶上幾小塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

5.愛做飯。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6.適當出汗。

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

7.設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

8.每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。

9.八九點后不吃東西。

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

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